Magnesium Tabletten, Kapseln oder Pulver - was ist am besten?
Für die Magnesium-Aufnahme ist die Darreichung egal - entscheidend ist die Verbindungsform. Messbar unterscheiden sich Tabletten, Kapseln und Pulver aber bei Preis und Zusatzstoffen: Pulver ist mit 0,023€ pro 100 mg elementar die günstigste hoch-bioverfügbare Option, Tabletten tragen mit durchschnittlich 9.3 deklarierten Zusatzstoffen die längsten Zutatenlisten (Kapseln: 1, Pulver: 3.6).
Der Vergleich in Zahlen
| Darreichung | Günstigstes geprüftes Produkt (Klasse "hoch") | € / 100 mg | Ø Zusatzstoffe | Stärke | Schwäche |
|---|---|---|---|---|---|
| Pulver / Granulat | Myprotein 100% Magnesiumcitrat (Pulver) | 0,023€ | 3.6 | günstigster Preis pro mg, frei dosierbar | Dosier-Disziplin nötig, Geschmack |
| Kapseln | Vit4ever Magnesium Citrat 365 Kapseln | 0,045€ | 1 | exakte Dosis, meist wenige Zusatzstoffe | teurer als Pulver, Hülle prüfen (vegan?) |
| Tabletten | Greenfood Natural Products Magnesium, 125 mg | 0,133€ | 9.3 | billig in der Drogerie verfügbar | meiste Zusatzstoffe (Press-/Überzugsmittel), oft Oxid |
Wann ist welche Darreichung sinnvoll?
- Pulver, wenn der Preis zählt und tägliches Abmessen kein Problem ist - keine hoch-bioverfügbare Kapsel oder Tablette unterbietet 0,023€/100 mg. (Absolut günstiger sind einzelne Oxid- und Carbonat-Produkte, die schlechter aufgenommen werden.)
- Kapseln, wenn exakte Dosierung und kurze Zutatenliste wichtiger sind als der letzte Cent: die besten Magnesium-Kapseln im Vergleich.
- Tabletten, wenn es sofort und offline sein muss - dann bewusst: viele Drogerie-Tabletten sind Oxid (Klasse "niedrig") mit langer Hilfsstoff-Liste; die Detailseite des Wunschprodukts zeigt beides.
Häufige Fragen
Wird Magnesium aus Pulver besser aufgenommen als aus Kapseln oder Tabletten?
Für die Aufnahme ist die Verbindungsform (Citrat, Bisglycinat, Oxid ...) entscheidend, nicht die Darreichung. Eine Kapsel mit Citrat und aufgelöstes Citrat-Pulver liefern dieselbe Verbindung.
Welche Darreichung hat die wenigsten Zusatzstoffe?
In unserer Erhebung im Schnitt: Pulver 3.6 Zusatzstoffe pro Produkt, Kapseln 1, Tabletten 9.3. Presstabletten brauchen konstruktionsbedingt Füll-, Press- und Überzugsmittel.
Was ist die günstigste Darreichung?
Pulver: Myprotein 100% Magnesiumcitrat (Pulver) kostet 0,023€ pro 100 mg elementar - günstiger als jede geprüfte hoch-bioverfügbare Kapsel oder Tablette.
Sind Brausetabletten und Trink-Sticks eine gute Wahl?
Sie zählen funktional zum Pulver (werden gelöst eingenommen), enthalten aber meist Süßstoffe und Aromen und sind pro mg deutlich teurer als reines Pulver. Die Zusatzstoff-Liste jedes Produkts steht auf seiner Detailseite.
Autor: Tobias ZehetmayerGründer von Supplementindex.