Was ist das beste Kreatin?
Das beste Kreatin ist das langweiligste: einfaches Kreatin-Monohydrat zum niedrigsten Preis pro 3-g-Tagesdosis - aktuell Sunday Natural Creatine Monohydrate Powder 1kg mit 0,065€ pro Tag. Monohydrat ist mit über 500 Humanstudien die Referenzform (Kreider et al. 2017); für keine teurere Spezialform (HCl, Kre-Alkalyn, Ester) ist ein Vorteil belegt. Die Preisspanne über die 32 Produkte mit berechenbarem Preis: 0,065€ bis 1,510€ pro Tagesdosis - Faktor 23.
Die Empfehlung nach Situation
| Situation | Empfehlung | Form | € / Tag (3 g) |
|---|---|---|---|
| Standard (bester Preis, Referenzform) | Sunday Natural Creatine Monohydrate Powder 1kg | Kreatin-Monohydrat | 0,065€ |
| Creapure-Rohstoff gewünscht | Sportness Kreatin Monohydrat Pulver | Kreatin-Monohydrat (Creapure®) | 0,137€ |
| Kapseln bevorzugt | Olimp Sport Nutrition Creatine 1250 Mega Caps (400 Kapseln) | Kreatin-Monohydrat | 0,148€ |
| Sofort in der Drogerie | WellMix Creatin Powder Geschmacksneutral | Kreatin-Monohydrat | 0,136€ |
Warum keine Spezialform?
Spezialformen wie HCl, Kre-Alkalyn, Ethyl-Ester oder Mehrform-Mischungen werben mit besserer Löslichkeit oder Verträglichkeit - ein Wirkvorteil gegenüber Monohydrat ist in Humanstudien für keine dieser Formen gezeigt (Jagim et al. 2012 für Kre-Alkalyn; Spillane et al. 2009 fanden Ethyl-Ester sogar schlechter).
Was davon in unserer Erhebung überhaupt vorkommt, ist wenig: 3 der 35 erfassten Produkte sind kein Monohydrat, und sie verteilen sich auf Kreatin-HCl, wasserfreies Kreatin, Kre-Alkalyn (gepuffertes Monohydrat). Ethyl-Ester und Mehrform-Mischungen sind gar nicht vertreten - für sie können wir keinen Preisvergleich aus eigenen Daten beisteuern. Bei den erfassten Produkten sieht es so aus:
- Zec+ Nutrition Creatine HCL Pulver 720g (Kreatin-HCl): 0,381€ pro Tagesdosis - das 5,9-fache des günstigsten Monohydrats (0,065€).
- Body Attack CREAZ - 100 % ultrapures Creatine (wasserfreies Kreatin): 0,120€ pro Tagesdosis - das 1,8-fache des günstigsten Monohydrats (0,065€).
- Olimp Sport Nutrition Kre-Alkalyn 2500 Mega Caps (120 Kapseln) (Kre-Alkalyn (gepuffertes Monohydrat)): Ein Tagesdosis-Preis ließ sich aus den Anbieterangaben nicht berechnen - deshalb steht hier keine Zahl.
Details zur Studienlage: Monohydrat oder Kre-Alkalyn?
Woran erkenne ich ein schlechtes Kreatin-Angebot?
- Keine Kreatin-Grammatur - trifft in unserer Erhebung selbst bekannte Marken (Details in den Produkt-Analysen).
- Aromatisierte Darreichungen zum Vielfachen: Gummies und Sticks kosten pro 3-g-Dosis bis zu 1,510€ - das 23-fache des günstigsten Pulvers.
- Wirkversprechen jenseits der zugelassenen Angabe (Muskelaufbau im Schlaf, "Gehirn-Booster") - Warnsignal.
Häufige Fragen
Was ist das beste Kreatin?
Datenbasiert: einfaches Kreatin-Monohydrat zum niedrigsten Preis pro 3-g-Tagesdosis. Aktuell Sunday Natural Creatine Monohydrate Powder 1kg mit 0,065€ pro Tag. Monohydrat ist mit über 500 Humanstudien die Referenzform - teurere Spezialformen haben keinen belegten Vorteil.
Ist Creapure besser als normales Monohydrat?
Creapure ist ein Marken-Monohydrat aus deutscher Herstellung (Alzchem) mit dokumentiert hoher Reinheit - chemisch dieselbe Form. Wer den deklarierten Rohstoff möchte, bekommt ihn am günstigsten bei Sportness (0,137€/Tag) - bemerkenswert: die dm-Eigenmarke schlägt hier alle Sport-Brands.
Was bringt Kreatin überhaupt?
Die zugelassene EU-Angabe lautet wörtlich: "Kreatin erhöht die körperliche Leistung bei Schnellkraftbelastungen im Rahmen kurzzeitiger intensiver körperlicher Betätigung" - gültig ab 3 g täglicher Aufnahme. Für andere beworbene Effekte (Muskelaufbau ohne Training, kognitive Effekte) existiert keine zugelassene Angabe.
Welches Kreatin für Einsteiger?
Dasselbe wie für alle: 3 g Monohydrat täglich, Pulver, geschmacksneutral. Eine "Ladephase" ist optional, kein Muss. Einsteiger-tauglich und günstig: Sunday Natural Creatine Monohydrate Powder 1kg (0,065€/Tag).
Quellen
Autor: Tobias ZehetmayerGründer von Supplementindex.