Magnesium Komplex oder einzelne Form - was ist sinnvoller?
Für einen Vorteil von Magnesium-Komplexen gibt es keinen Studienbeleg - messbar ist dagegen ihr Aufpreis: Komplex-Produkte kosten im Median 0,092€ pro 100 mg elementarem Magnesium, Einzelform-Produkte 0,077€ - rund 19 % mehr. Dazu kommt ein Transparenz-Problem: Etliche Komplexe schlüsseln nicht auf, wie viel elementares Magnesium aus welcher Form stammt - der Anteil billigen Oxids bleibt dann unbekannt. Die einfache, prüfbare Wahl ist eine einzelne hoch-bioverfügbare Form ab 0,023€/100 mg.
Was verspricht ein Komplex - und was ist belegt?
Das Marketing-Argument lautet: verschiedene Formen würden sich ergänzen ("schnell + Depot", "7 Formen für 7 Funktionen"). Eine Humanstudie, die einer Formen-Mischung einen Resorptions- oder Wirkvorteil gegenüber der gleichen Menge einer einzelnen gut resorbierbaren Form nachweist, existiert nicht. Im Körper zählt das resorbierte elementare Magnesium - nicht die Zahl der Ausgangsverbindungen.
Der Daten-Vergleich: 16 Komplexe vs. 28 Einzelform-Produkte
| Komplex-Produkte | Einzelform-Produkte | |
|---|---|---|
| Anzahl in der Erhebung (mit Preis) | 16 | 28 |
| Median € / 100 mg elementar | 0,092€ | 0,077€ |
| Günstigstes Produkt (Klasse "hoch") | 0,174€ | 0,023€ |
Die Checkliste für Komplex-Angebote
- Steht die elementare Gesamtmenge pro Portion auf dem Etikett?
- Ist die Menge je Form aufgeschlüsselt (mg elementar, nicht nur Reihenfolge der Zutatenliste)?
- Liegt der Preis pro 100 mg elementar unter dem Einzelform-Median von 0,077€?
Scheitert ein Produkt an einem der drei Punkte, ist die einzelne Form die rationalere Wahl: Welches Magnesium soll ich kaufen?
Häufige Fragen
Ist ein Magnesium-Komplex besser als eine einzelne Form?
Dafür gibt es keinen Studienbeleg. Es existiert keine Humanstudie, die zeigt, dass eine Mischung mehrerer Magnesium-Formen besser resorbiert wird oder wirkt als die gleiche elementare Menge einer einzelnen hoch-bioverfügbaren Form.
Was kostet der Komplex-Aufschlag?
In unserer Erhebung liegt der Median der Komplex-Produkte bei 0,092€ pro 100 mg elementar, der Median der Einzelform-Produkte bei 0,077€ - ein Aufschlag von rund 19 %.
Was ist das praktische Problem vieler Komplex-Produkte?
Intransparenz: 2 der 20 Komplex-Produkte machen keine prüfbare Angabe zur elementaren Gesamtmenge - der Anteil der günstigen Form (oft Oxid) bleibt unbekannt.
Wann kann ein Komplex trotzdem passen?
Wenn er transparent deklariert (elementare mg je Form) und preislich mit Einzelformen konkurriert. Beide Bedingungen erfüllt in unserer Erhebung kaum ein Komplex - die günstigste Einzelform der Klasse "hoch" kostet 0,023€/100 mg.
Autor: Tobias ZehetmayerGründer von Supplementindex.